Não existe comprimido ou procedimento para ajudá-lo a preservar suas memórias (ainda). Mas os pesquisadores descobriram diversos fatores do estilo de vida que podem afetar sua capacidade de se lembrar de fatos e acontecimentos. Aqui estão os conselhos mais recentes.
Mantenha-se fisicamente ativo
Um relatório de 2017 da Academia de Ciências dos Estados Unidos afirmou que estar em forma pode ser a melhor ferramenta que temos contra o comprometimento cognitivo e a demência. E há evidência de que o exercícios físico pode ajudar o cérebro e se tornar mais saudável em apenas seis meses. Seja o mais ativo possível no dia a dia: fique menos sentado e use as escadas em vez do elevador. Procure fazer 150 minutos por semana de atividade calculada: caminhar vigorosamente, nada, levantar peso etc.
Exercite o cérebro
Quebra-cabeças e jogos podem fortalecer o cérebro. Pesquisadores recomendam "atividades cognitivamente estimulantes", o que significa qualquer coisa que acione seu cérebro e o ajude a fazer atividades novas.
Alimente-se no estilo mediterrâneo
Um plano de alimentação saudável, que inclua no prato grãos integrais, frutas, hortaliças, peixe, nozes, castanhas e azeite de oliva, e com menos quantidade de carne vermelha, pode ajudar seu cérebro.
Seja social
Fazer ações em grupo parece tornar novas atividades (como aprender uma língua ou um instrumento musical, ou ainda começar a pintar) melhores para o cérebro. O aspecto social pode ajudá-lo a permanecer nessa nova atividade. Isso é essencial porque os benefícios podem diminuir aos poucos depois que você para com as atividades.
Controle a pressão arterial
A hipertensão arterial pode danificar pequenos vasos sanguíneos no cérebro, principalmente nas mulheres. Pesquisa publicada no periódico Neurolgy descobriu que mulheres que desenvolveram hipertensão arterial na casa dos 40 anos tinham um risco 73% maior de demência em comparação com aqueles que tinham pressão arterial normal. Certifique-se de conversar com um médico sobre como manter a pressão sob controle.
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